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去健身房锻炼两个月。可以瘦20斤吗?

时间:2020-08-04 02:31:05 /人气:973 ℃
去健身房锻炼两个月。可以瘦20斤吗?

来自安宏伟安莹的回答:

健身 不是一朝一夕的事 。运动减肥是最科学的方式,而且不容易反弹,帮助你塑形。减肥需要运动与食物的搭配。平时你运动消耗的基本是水分,建议运动量在45分钟以上可能会消耗脂肪。给你点个人经验1:如果收入比较好的话,建议报个健身房。2:少吃米饭、面食等含淀粉高的食物。3:少食多餐,建议食量减为原来的1/3或是1/4,每天4餐。4:少吃猪肉、鸭肉、鸡皮、鸭皮等油脂含量高的食物。5:可以吃牛肉、鸡胸肉、鱼肉(高蛋白的优质)。6:每天适量运动(建议45分钟到一个半小时,如:跳绳、慢跑)7:增肌(一斤肌肉平均每年消耗5斤脂肪)8:少饮酒,啤酒卡路里相当于面包,白酒是啤酒的七倍。 贵在坚持 找个伴吧 这样两个人还能坚持的时间长点


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